12月25日は「クリスマス」ですね。
イエス・キリストの降誕を祝うキリスト教の記念日。
「神様が人間として産まれてきてくださったこと」を祝うことが、
本来の意味だといわれています。
日本ではキリスト教徒だけではなく、宗教を越えた年末の国民行事となっていますね。
本日もご覧いただき、ありがとうございます♬
「ぜんぜん集中できない、どうやって集中してるの？」
「集中力が１時間も続かない…」
こんな悩みをお持ちではないでしょうか？
私も昔はほんの数分も机にじっと座っていられないような子供でした（笑）
集中力がない！ってよく怒られたのを覚えています。
でもまわりに乱されずに、目の前のことだけに集中してる人っていませんか？
そんな人を見たとき、
「やっぱ俺って、集中力ないんだな…」とか
「集中力ある人って、ぜんぜん違うなー」なんて
と思ってしまいますよね。
でもそれって、実は大きな間違いなんです！
チョットひと工夫するだけでフロー状態を作り出し、
集中力をＵＰ！することができるんです。
これから紹介する方法で、集中力を自由自在に操れたら
人生が豊かに変わるんです！
※ フロー状態：目の前の行動に対して最大限に集中できている状態です。
集中力について説明する前に、「意志の力」について話します。
ある心理学者の研究では、
「意志の力」とは、
意思決定 ⇨ 計画的実行 ⇨ 持続力
この流れに大きく影響を与えるものだと言っています。
つまり「意志の力」がある人は、自分で決めたことを、計画的に実行し
継続することができるんですね。
もちろん、毎日のチョットした行動の選択にも無意識に使われています。
勉強をするかどうか。
どの仕事を進めるかどうか。
ついついスマホを見てしまう。
好きなお酒を我慢する。
などなど、あらゆる行動の決定に使われているんです。
つまり、
「意志の力」のコントロール＝自分の行動のコントロール
になるんです！
なんで集中力って続かないの？
どうして集中力は途切れてしまうのでしょうか？
これは選択する時の、優先順位が大きく関わっています。
例えば、
仕事で納期が差し迫っている状況！！
そして空腹でもなく、疲れてもいない、
この時の優先順位は、
① 仕事
② 休憩
③ ごはん
こんな感じでしょうか。
でも仕事を続けるうちに、
疲れてきた、お腹が空いた、トイレにも行きたい、
って状況が変化しますよね。
そうすると、優先順位が
① 休憩
② ごはん
③ トイレ
④ 仕事
と入れ替わり、休むことやごはんにパワーを消耗してしまうんです！
さて、ここまで話せばもうおわかりですよね！
そうです、「何かに集中したい！」って時は、
その選択肢を優先順位のいちばん上に持ってくるようにすればイイんです！
優先順位をコントロールするには？
行動の優先順位は、そのときの感情がとっても影響します！
楽しいことや、好きなことはずっと続けられますが、
つまらないことや、キライなことは続かない。
それどころか始めることすらなかなかできないのは、
感情がコントロールできていないからです！
でもツライことでも続けられることってありますよね。
例えば、マラソンなどはいい例です。
マラソンって、ひたすら走り続けるだけですよね？
普通に考えたら、そんなことは続けたくありません。
でも、マラソンランナーはツラくても走り続けるんです！
なぜだかわかりますか？
それは未来（ゴール）に楽しいこと（達成感）が待っているからなんです。
その先の「楽しみ」を想像するから、今のツライことを続けられるのです！
未来の自分を想像し、そのための行動する！
例えば、
「この仕事を乗り切れば、昇進できる！」
「この仕事を終わらせれば、明日は好きなゴルフに行ける！！」
という感じですね。
さっそく未来の自分に、今の行動がもたらすメリットを想像してみてください！
そもそも優先順位の選択肢を減らすのもオススメです！
私もブログの記事を書く時は、携帯を別の場所において
完全にシャットアウトしています。
携帯がブルブルってなるたびに、
選択肢に
「携帯の通知を確認する」
という余分な選択が増えてしまいます…。
また、場所ごとに役割を変えてみましょう。
仕事をする場所
本を読む場所
音楽を聴く場所
家族で集まる場所
眠る場所
など
１つの場所にたくさんの役割がある人は注意してくださいね。
確かにこのような部屋はとっても便利です。
でもこれでは選択肢が増えてしまい、１つの事になかなか集中できません。
さらに誘惑が多いと、それを「我慢すること」にパワーを消耗するので
脳が疲れてしまいますし…。
私もブログ記事を書く時には、 気分転換でカフェに行ったりします。
またなるべく天井の高い場所を使うと、クリエイティブな発想が生まれるって
聞いたこともあります！
では今日もがんばっていきましょう！
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